区别一句话版：区域防守是“守空间”，有人进入你负责的区域就接应；人盯人是“守对手”，无论他跑到哪都跟着。下面是更细的对比与取舍。
核心差异
- 职责：区域防守按区域分工；人盯人按个人分工（每人认领一名对手）。
- 站位：区域防守优先保护要害空间与线路；人盯人优先保持与被盯对象的距离与身位。
- 协防/换防：区域协防天然、轮转多；人盯人协防需呼应清晰，更多“包夹-回收”的判断。
- 压力点：区域更擅长堵传线/收缩禁区；人盯人更擅长贴身压迫、干扰个人持球。
- 体能与沟通：区域对整体移动与语音沟通要求高；人盯人对个体对抗与跟跑能力要求高。
- 弱点暴露：区域易被快速转移/外线投射或盯错人惩罚；人盯人易被错位单打、无球掩护与轮转换位打穿。
优缺点
- 区域防守优点：省体能、便于包夹与协防、保护篮/门前、对手投射差时收益高。
- 区域防守缺点：外线空位风险、轮转晚就崩、篮板/二点球权归属模糊。
- 人盯人优点：强压迫与对抗、减少让人舒服接球、错位少（前提是对上了）。
- 人盯人缺点：体能消耗大、被强点单挑或掩护制造错位时脆弱、协防慢会被穿。 
何时用
- 对手持球强点明显：人盯人更好，必要时包夹。
- 对手整体投射一般、依赖内线/冲击：区域更好（收缩、夹击）。
- 你方体能吃紧或替补多：倾向区域，降低一对一对抗密度。
- 落后急需节奏/失误：人盯人+夹击或全场紧逼。
- 领先要控风险：保守区域（收缩型）逼投外线。
混合与变体
- 篮球：2-3、3-2、1-3-1、箱形(Box)-1、菱形(Diamond)-1、区域+人盯人联防、箱加一盯星。 
- 足球：盯区为主+关键人盯防（例如定位球对方高点/王牌）；边路人盯人，中路半盯区；转换防守时先就近盯人再回归盯区。
项目细节提示
- 篮球：区域要明确“谁补角、谁卡位篮板”；人盯人要约定“掩护下的换防/追防规则”与包夹触发点。
- 足球：区域要分层防传中与肋部插上；人盯人注意盯人优先级、身后保护与换人接力口令。
- 训练要点：轮转/协防脚步、呼叫掩护与换防词、篮板/第二落点分工、转换进退线。
一句建议：没有绝对更好，依据对手特点、你方人员与体能、比赛形势动态切换或混合，往往是最佳解。